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为什么有些看起来更老,有些看起来更年轻?也

在同一时代,有些人看起来很老,有些人很兴奋。这是一代或日期习惯的力量之间的差异吗?让我们看看,为什么您比其他人快? 01 吃得比其他人多 吃太多的不仅会使人们胖,而且会使人们更快。 2023年,科隆大学,德国和其他研究人员的研究人员发表了一项在《自然》杂志上的研究,表明对饮食和胰岛素抑制的限制可以逆转与积累有关的大多数变化。研究提供了有关如何促进健康积累的线索,例如对饮食的限制。 健康建议:饮食过多会增加对人类的代谢负担,这会产生某种无法代谢的有毒和有害物质,并加速人们的衰老,但是您不应该吃一点,因为吃70%或80%的食物会导致长寿和健康。 02 比另一个睡眠少 缺乏许多人的睡眠问题。除了让人们Le感到困倦和精神上的懒惰,它也可以加速衰老。 2024年3月,体育部的研究人员发表了一项关于科学杂志的研究,表明最好的睡眠时间是7个小时。时间太长,睡眠时间太短会增加表型年龄并促进生物衰老。 健康建议:在上床睡觉前不要给自己户外刺激,例如:尝试最大程度地减少运动,不要喝强茶,减少内在光线,并为自己创造一个良好的睡眠环境。 更多的expensiveaga,上床睡觉前不要玩手机,否则你会越来越糟。有些人没有睡觉,因此他们需要及时向医生寻求帮助以摆脱睡眠障碍。 03 喝的水比其他人少 2023年,在《柳叶刀》杂志上发表的一项研究表明,每天喝足够的水可能是延迟衰老和延长寿命的有效方法。 该研究表明,当老年的血液钠过多时,T他有生长,慢性疾病和过早死亡的风险大大增加。通常,高血液钠通常是体水不足的迹象。 健康建议:当您感到口渴时喝水为时已晚。建议您少量喝水,如果您不想是很多次。没有最好的时间喝水。您可以在早晨和晚上喝杯子。其他人在白天(至一天)中均匀分布,每小时约200毫升。 04 比其他人少的运动 2021年,来自美国阿肯色大学的研究人员在“衰老细胞”杂志上发表了一项研究,该研究表明,即使您直到明年才开始运动,您也可以减慢积累的影响。运动可以减少与年龄相关的甲基化转移,并减少骨骼肌的表观遗传衰老。 健康建议:运动的方式和形式有很多。您可以跑步,打篮球,步行或制作一套太极拳。这些都是很棒的exercise方法。关键是毅力,永远不要浪费您的身体。 05 比其他人更少的保护 除了内源性积累的不可避免的性质外,外部因素(例如紫外线辐射,吸烟,空气和日晒)以及暴露于有毒和有害化学物质的外部因素也可能导致皮肤老化。 其中,紫外线辐射是导致外源性皮肤积累(也称为光学)的最重要因素。 健康建议:可以控制图片。只要您做得很好,请减少紫外线的皮肤损害。光传导造成的损害可以控制或缓慢。 进行一天的保护时,您可以在一天中选择物理保护,例如戴帽子,口罩,雨伞或防晒霜等。您也可以选择在外面涂上防晒霜。 06 洗劫比其他人 2022年,包括香港中国大学在内的许多研究机构的科学家发表了StuDY在《衰老》杂志上已证明,衰老不仅取决于生理因素,而且还受到心理状态的影响。 研究人员回顾了,根据所有8种心理变量,心理变量较差的级别将加速1。65年的衰老。这8个心理变量是:问题,缺乏专心,悲伤,绝望,恐惧,睡眠困难,悲伤和悲伤。 健康建议:当愤怒升起时,有意识地转移主题或做其他事情来干扰自己,例如看电影,听音乐,散步等,以使您的刺痛感。例如,当您遇到悲伤和hinaiof时,请不要将其放在您的心中,对您最亲密的朋友或亲戚哭泣,以放开您的悲伤。 07 比其他人更加压力 2023年,发表在权威杂志细胞代谢上的一项研究表明,人们实际上在压力很大。但是好消息是,当一个个体l是由强烈的压力引起的,压力造成的压力仍然可以逆转。 健康建议:如果您想延迟衰老,您应该知道释放压力。经常深吸一口气,结交更多的朋友,然后出去经常放松。这都是缓解压力的简单有效方法。 08 基因比其他基因大 为什么有些人看起来很老?它也可以与基因相关。一项在现代生物学上发表的一项研究发现,2016年发现一个称为黑色素皮质素受体1(MC1R)的基因与一个人是否年龄密切相关。 MC1R基因与面部色素沉着,皮肤结构,色素斑,细胞修复能力和炎症风险有关。突变的MC1R基因可以使人们对紫外线更敏感,并且很容易导致皮肤结构的变化,弹性较弱且较小,并且看起来年龄较大。 健康建议:随着年龄的增长,衰老是不可避免的。如果您属于缓慢积累的类别,那么您自然值得一试SS;否则,从晴朗的生活中积极改善自己,调整工作,放松,平衡营养并缓慢调整积累,仍然有可能减慢约会的速度。 ▌本文:CCTV新闻微信官方帐户(ID:CCTV新闻香气)综合健康时代,科学人口中国 制作人/李吉安格(Li Zhejiang)主编/张 中国医学协会科学普及部主任评论/唐秦研究员 编辑/QIN JING